Ernährung während der Schwangerschaft




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Es ist natürlich immer wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, aber wenn Sie schwanger sind ganz besonders. Es ist bekannt, dass das Baby von den Nährstoffen abhängig ist, die die Mutter zu sich nimmt. Die schwangere Frau muss bei ihrer Ernährung jetzt auf die Zufuhr von extra Mineralien und Vitaminen achten, die sie durch gesundes Essen zu sich nehmen kann. Manchmal spricht man von ‘Essen für Zwei’ während der Schwangerschaft. Das ist aber eher ein Märchen. Sehr wichtig ist aber die Einnahme von Folsäure (am besten schon ab dem Moment, an dem Sie wissen, dass Sie gerne schwanger werden wollen). Es gibt Gynäkologen, die auch die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D anraten.

Seien Sie sich bewusst, dass die leckersten und gesündesten Mahlzeiten aus variierter Nahrung bestehen. Mit einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung können Sie vermeiden, dass bei Ihnen und Ihrem Baby ‘Mangelerscheinungen’ entstehen. Gleichzeitig können Sie mit einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung vermeiden, dass Sie und Ihr Baby ‘ein Zuviel ’ der wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen.

Achten Sie gut auf die empfohlene tägliche Basis-Ernährung, siehe untenstehende Liste. Wenn Sie sich hieran halten, bekommen sowohl Sie als auch Ihr Baby genügend Nährstoffe.
 

Praktische Liste: Was Sie als Schwangere durchschnittlich pro Tag benötigen.

  • 8-12 Gläser (1½ Liter) Flüssigkeit, z.B. Wasser, Kaffee, Tee, Fruchtsaft und Erfrischungsgetränke; davon sollten drei Gläser Milch(-Produkte) (300 - 450 ml) sein.
  • 5-7 Schnitten Brot, vorzugsweise dunkles oder Vollkornbrot, dünn mit (Diät)Margarine bestrichen.
  • 3-5 Kartoffeln (150-250 Gramm) oder 2 Servierlöffel gekochter Reis (125-175 Gramm) oder 3 Servierlöffel Pasta (z.B. Makkaroni und Spaghetti) oder Hülsenfrüchte (125-175 Gramm).
  • 3-4 große Löffel Gemüse (150-200 Gramm); achten Sie auf Abwechslung.
  • 2 Portionen Obst (200 Gramm).
  • 1-2 Scheiben Käse (20-40 Gramm), vorzugsweise die weniger fetten Sorten.
  • 1 Stück Fleisch (100 Gramm), oder ersetzen Sie es durch Fisch, Geflügel, Ei oder ein pflanzliches Produkt wie Tofu und Tempeh.
  • 1-2 Scheiben Wurstaufschnitt (15-30 Gramm), vorzugsweise die weniger fetten Sorten.
  • 1 Esslöffel (15 Gramm) (Diät)Margarine, Öl oder flüssiges Back- und Bratfett zur Bereitung der warmen Mahlzeit.

Verzehren Sie in Maßen: Plätzchen, Bonbons und Snacks. Wenn Sie viel Hunger haben, können Sie am besten ein extra Butterbrot oder ein extra Stück Obst nehmen.

 



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Die Information auf dieser Website ist nur für Unterhaltungszwecke geeignet. Benutzen Sie diese Information nicht, um medizinische Probleme zu behandeln oder festzustellen. Gehen Sie zur Beratung zu Ihrem Hausarzt oder Facharzt.

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